Čtyři moduly, jeden společný princip
Každý modul se skládá z krátkých lekcí, které vysvětlují jeden mechanismus a nabízejí jeden praktický krok. Moduly na sebe volně navazují, lze je ale procházet i samostatně podle toho, co je pro vás aktuální.
Základy spánku a rozhodování
Modul vysvětluje, jak spánkové cykly ovlivňují pozornost, náladu a schopnost odhadnout důsledky rozhodnutí. Popisuje, proč se po nekvalitní noci mění vnímání priorit.
- Rozsah: 5 lekcí, celkem přibližně 45 minut
- Formát: krátké video, textové shrnutí, jedno cvičení
- Zaměření: spánkové cykly a jejich vliv na úsudek
- Výstup: jednoduchý přehled vlastního spánkového vzorce
Energie během dne
Modul se věnuje typickým výkyvům energie v průběhu dne a tomu, jak tyto výkyvy souvisí s rozhodováním o nákupech a výdajích v konkrétních hodinách.
- Rozsah: 4 lekce, celkem přibližně 35 minut
- Formát: krátký text a jednoduché sebepozorovací cvičení
- Zaměření: mapování denních poklesů a nárůstů energie
- Výstup: orientační mapa vlastního denního rytmu
Spouštěče impulzivních nákupů
Modul popisuje situace, ve kterých se únava nejčastěji propojuje s rychlým rozhodnutím o nákupu, a nabízí způsoby, jak tyto situace rozpoznat dřív, než k nim dojde.
- Rozsah: 5 lekcí, celkem přibližně 50 minut
- Formát: krátká videa a praktické scénáře k projití
- Zaměření: typické spouštěče impulzivního rozhodování
- Výstup: seznam vlastních rizikových momentů
Rutiny pro udržitelnou změnu
Poslední modul spojuje poznatky z předchozích částí do konkrétních týdenních rutin, které lze přizpůsobit vlastnímu kalendáři a pracovnímu vytížení.
- Rozsah: 6 lekcí, celkem přibližně 55 minut
- Formát: text, krátké video a plán na dva týdny
- Zaměření: kombinace spánkových a finančních návyků
- Výstup: osobní plán postupných kroků
Jak je program strukturovaný
Musím moduly procházet v pořadí?
Moduly na sebe volně navazují, ale lze je procházet i samostatně podle toho, které téma je aktuálně nejrelevantnější.
Kolik času program zabere celkově?
Celý program v součtu odpovídá zhruba několika hodinám rozloženým do krátkých lekcí v průběhu několika týdnů.
Nejste si jistí, kterým modulem začít?
Krátký sebetest pomůže zorientovat se v tom, které téma aktuálně dává největší smysl.